Η μεγάλη μέρα επιτέλους έφτασε! Τρεις μήνες μετά το lockdown, μέσα στο οποίο υπήρχαν σκαμπανεβάσματα στη διατροφή, μηδαμινό κίνητρο, ανεπιτυχείς προσπάθειες για γυμναστική στο σπίτι και πολύ τρέξιμο με το «6» στο 13033, αύριο θα μπορέσεις να βρεθείς κάτω από τη μπάρα και να κάνεις τα κόλπα σου. Παρόλα αυτά, ακριβώς επειδή το διάστημα που μεσολάβησε ήταν μεγάλο και περίεργο, οφείλουμε να σου πούμε ορισμένα πραγματάκια τα οποία θα πρέπει να προσέξεις για να μην έχεις κάποιο ατύχημα, και εν γένει το workout σου να ολοκληρωθεί επιτυχώς.

#Πρωινό

Αύριο με το που ξυπνήσεις, ξέχνα τη σαβούρα και τον σκέτο καφέ για πρωινό. Χρειάζεσαι πολλή ενέργεια, ειδικά εφόσον θα φύγεις το πρωί για δουλειά και θα επιστρέψεις για να πας στο γυμναστήριο. Κάνε ένα ωραίο μπώλ με βρώμη, γάλα αμυγδάλου με έξτρα πρωτεΐνη, έναν σκέτο καφέ και ένα φρούτο για συνοδεία. Έτσι, θα πάρεις ό,τι ακριβώς χρειάζεσαι. Επίσης, αν παρατηρείς ότι συνήθως έχεις πεσμένη απόδοση και σε καταβάλλει η ζέστη, καλό θα ήταν να προμηθευτείς και πολυβιταμίνες για να τονωθείς στο έπακρο!

#Gym time!

Η ώρα που περίμενες έφτασε! Μπαίνεις στον αγαπημένο σου χώρο, κλαις λίγο από συγκίνηση και ετοιμάζεσαι να χτυπήσεις την καρτούλα σου και να ανανεώσεις τη συνδρομή σου. Επειδή τα πράγματα θα είναι κάπως διαφορετικά, άκου προσεκτικά τις οδηγίες των παιδιών στην υποδοχή για την προσέλευση σου. Καλό θα ήταν να αποφύγεις τα σόρτς και τα αμάνικα, αντικαθιστώντας τα με βερμούδα, κολάν και κοντομάνικο, για να έχεις όσο το δυνατόν λιγότερη επαφή με τα όργανα. Τα γάντια επίσης βοηθούν πολύ σε αυτό αν σηκώνεις βάρη, ενώ να έχεις μαζί σου αντισηπτικό και πάνω απ’ όλα πετσέτα!

#Τι πάει λάθος;

Κατά πάσα πιθανότητα, και εφόσον κατά τη διάρκεια της καραντίνας δεν είχες το προνόμιο του σπιτικού γυμναστηρίου με τον αντίστοιχο εξοπλισμό, ίσως θα παρατηρήσεις ότι οι αντοχές σου δεν είναι οι ίδιες. Δηλαδή, τα βάρη που θα σηκώσεις τώρα θα είναι σαφώς λιγότερα από εκείνα που άφησες πίσω τον Μάρτιο. Μην πτοείσαι σε καμία περίπτωση όμως. Το σώμα «θυμάται» και εφόσον ήσουν αρκετά ενεργός πριν την καραντίνα, δεν θα σου πάρει πολλές μέρες για να επιστρέψεις στα δεδομένα σου. Bonus παίρνεις αν και μέσα στην καραντίνα χρησιμοποιούσες όντως το «6» για να κάνεις γυμναστική!

#Τέλος για σήμερα

Κατά την επιστροφή σου στο σπίτι, πρέπει να εξοπλίσεις το σώμα σου με τα απαραίτητα, για να το «ανταμείψεις» για τον κόπο που κατέβαλλε σήμερα. Ετοίμασε ένα γεύμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες (προαιρετικά) και καλά λιπαρά. Μην φοβάσαι τα τελευταία, καθώς και τα τρία αυτά macronutritients είναι απαραίτητα για να χτίσει το σώμα σου τη μυϊκή μάζα για την οποία παλεύεις. Προτίμησε 2 σουβλάκια κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα από ξηρούς καρπούς και δυο πιτάκια καλαμποκιού.